补充镁元素得当可以缓解青年期女性痛经_raybet官方网站

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痛经是青年时期的“一过性”障碍,是一种常见现象。多年来,学者们明确提出了许多不同的理论,最近的国外数据表明,痛经与体内最重要的矿物质元素之一——镁的缺乏有关。近年来,国外的研究结果表明,45%的痛经患者的镁水平明显低于正常人,含量低于平均值,这意味着可以吃富含镁的蔬菜和水果来减少痛经。研究人员指出,镁具有许多类似的功能,可以转录体内的各种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构稳定,参与蛋白质制备、肌肉肿胀和体温调节。

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此外,镁还会影响人的情绪,镁的缺乏不会使人情绪紧张,从而减少紧绷激素的粘液,降低痛经的发生率。有鉴于此,相关专家指出,痛经患者在防治中要注意劳逸结合,防止过度紧张,国内外合理睡眠;饮食中不宜减少蔬菜、水果等富含镁的食物;从而增加人体组织中的镁浓度。

营养学家推荐富含镁且其他营养成分齐全的食物:谷类包括荞麦面条、小米、玉米、高粱面条等;豆类包括黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜水果有雪红、苋菜、荠菜、芥菜、干辣椒、干香菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾仁、芝麻酱等;大家可以自由选择食用,尤其是紫菜镁含量最低(每100克460 mg),在所有产品中排名第一;被誉为“镁的宝库”。值得注意的是,当动物脂肪含量过低时,人体对镁的吸收在一定程度上不会受到影响,所以要尽可能避免食用高脂肪的食物。此外,镁含量极低的不太精制的白米、白面、白糖也不要注意。

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